수분 섭취와 운동
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작성일 23-01-03 14:20
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운동 강도가 70%가 넘어가면 섭취한 수분이 위에 오랫동안 머물러 있게 되기 때문에 위가 출렁거리기 쉽게 된다된다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지 않는다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다)
2. 운동 중 수분 섭취
운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋다.(스포츠 드링크가 권장된다된다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다.
1. 행군 중에 물을 많이 마시면 반드시 낙오한다
운동을 1시간 이상하는 경우는 전해질(소금)이 함유된 수분을 섭취해야 된다된다. 수분만 섭취하면 땀으로 손실되는 전해질을 보충하지 못하기 때문에 신체의 전해질 불균형으로 쓰러질 수 있따 그러나 전해질이 함유된 음료…(drop)
수분 섭취량이 운동에 미치는 영향과 탈수 예방을 위한 수분 섭취에 대해서 작성했습니다.
,기타,레포트
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□ 수분의 역할
□ 수분 섭취량이 운동에 미치는 effect(영향)
□ 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 effect(영향)
□ 체감 피로도(Perceived Exertion)
□ 탈수 예방을 위한 수분 섭취
□ 잘못된 속설
▷ 수분 섭취 요령
운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다.
수분섭취와운동[1]
설명
수분 섭취와 운동
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레포트/기타
다.
4. 추가적인 수분 섭취 요령
사실 위에 적힌 내용말고도 다른 요령이 있습니다. 시간이나 양은 사람에 따라서 變化를 줄 수 있따 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다(보통 스포츠 드링크가 편리하다).
3. 운동 후 수분 섭취
운동 중에 줄어든 체중은 모조리 수분의 손실이다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효과(效果)가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 따라서 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요하다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이럴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추어야 한다.수분섭취와운동[1] , 수분 섭취와 운동기타레포트 ,
수분 섭취량이 운동에 미치는 influence(영향)과 탈수 예방을 위한 수분 섭취에 상대하여 작성했습니다. 운동이 끝난 다음 빠른 시간 내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 주는데, 이는 운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문이며, 이때 공급된 탄수화물이 근육 회복에 도움을 주게 된다된다.
